Description

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In diesem Kompaktratgeber erl utert der Personaltrainer und Coach Jens Sprengel die wichtigsten Aspekte zur Gestaltung eines effektiven Trainingsprogramms zum Aufbau maximaler Muskelmasse auf nat rliche Weise. Er vereint dabei die neuesten und aktuellsten Studienergebnisse der trainingswissenschaftlichen Forschung mit den empirischen Erfahrungswerten erfolgreicher Kraftsportler der vergangenen Generationen. Dieses Buch enth lt die Grundlagen zur Gestaltung unz hliger Trainingsprogramme f r unterschiedliche Konstitutionstypen und Neurotransmitter-Profile und ber cksichtigt individuelle Unterschiede und Gemeinsamkeiten bez glich der neuro-endokrinen Reiz-Reaktions-Mechanismen und der F higkeit zur Anpassung an Widerstandstraining. Themengebiete: Muskelaufbau als nat rliches biologisches Sonderprogramm der menschlichen Evolution Reiz-Reaktions-Mechanismen und das Gesetz der Adaption (Anpassung) an verschiedene Trainingsreize Belastungsbandbreiten in Bezug auf Intensit t, Volumen, Frequenz und Regeneration progressive Steigerung der Trainingsbelastungen aktive Regeneration, Deload- und Entlastungsphasen und gezielte Trainingspausen die effektivsten bungen f r alle Zielmuskelgruppen die besten Trainingssplits und bungskombinationen das individuelle Neurotransmitter-Profil als Grundlage f r die pers nliche Trainingsplanung Clustertraining, Rest-Pause-Training, EMOM-Reps, Loaded Stretching uvm.